ESERCIZIO 75

                                             LANCIO TIPO 2 

Su cosa agisce: Forza braccia e gambe; coordinazione e fluidità.

Dove eseguirlo: Sul muro.

Difficoltà di esecuzione

Tecnica: molto alta 

Fisica:    molto alta

 

Pericolosità

Per le dita:       bassa      

Per i gomiti:     media  

Per altre zone: alta per la spalla

Efficacia: molto alta

 

 

Esecuzione:

E' il lancio che si esegue quando devo raggiungere un appiglio lontano, e per raggiungerlo devo staccare tutti e due i piedi dall'appoggio, ma non la mano. Si parte con entrambe le mani su due appigli buoni o su uno, il piede corrispondente alla mano che va su più alto dell'altro. 

               

 

Importante:

Conviene iniziare la spinta sulla gamba più in basso, poi con entrambe ed infine solo con quella più in alto. Si deve quindi traslare il baricentro dalla gamba più in basso a quella più in alto.

Che intensità:

Tale che riesco a prendere la presa solo staccando entrambe le gambe.

Quante volte: 6 serie di lanci per ogni braccio. 
Quanto riposo: 30 secondi tra un braccio e l'altro 2 minuti tra una serie e l'altra.