ESERCIZIO 79
LANCIO TIPO 4 "PUNTO MORTO"
| Su cosa agisce: Forza e coordinazione. |
Dove eseguirlo: Sul muro; inclinazione poco strapiombante. |
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Difficoltà di esecuzione Tecnica: alta Fisica: alta
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Pericolosità Per le dita: media Per i gomiti: alta Per altre zone: la spalla |
| Efficacia: media |
| Esecuzione: | Lancio non perché l'appiglio che devo raggiungere sia particolarmente lontano ma perché non tengo l'appiglio sul quale devo bloccare. Partenza con appiglio buono/medio con la mano sinistra, quasi nullo con la mano destra. Sfruttando la velocità di esecuzione, raggiungo un appiglio medio/buono con la mano sinistra e viceversa (mano sinistra appiglio quasi nullo e destro medio/buono). | |
| Importante: |
L'accelerazione con cui muove la mano che va a prendere l'appiglio deve essere superiore a quella che ha il corpo che grava verso il basso. In questo modo io devo arrivare all'appiglio prima che il corpo sia già troppo in caduta verso il basso. |
| Che intensità: |
Fermo restando che la mano che tiene è su presa quasi nulla, vario l'intensità variando la grandezza delle due prese della mano che muove. |
| Quante volte: | 6 serie da 3 lanci per mano. |
| Quanto riposo: | Poche secondi tra i 3 lanci 2/3 minuti tra una serie e l'altra. |