ESERCIZIO 79

                            LANCIO TIPO 4 "PUNTO MORTO"

Su cosa agisce: Forza e coordinazione.

Dove eseguirlo: Sul muro; inclinazione poco strapiombante.

Difficoltà di esecuzione

Tecnica: alta

Fisica:    alta

 

Pericolosità

Per le dita:       media

Per i gomiti:     alta

Per altre zone: la spalla

Efficacia: media

 

 

Esecuzione: Lancio non perché l'appiglio che devo raggiungere sia particolarmente lontano ma perché non tengo l'appiglio sul quale devo bloccare. Partenza con appiglio buono/medio con la mano sinistra, quasi nullo con la mano destra. Sfruttando la velocità di esecuzione, raggiungo un appiglio medio/buono con la mano sinistra e viceversa (mano sinistra appiglio quasi nullo e destro medio/buono).                

 

Importante:

L'accelerazione con cui muove la mano che va a prendere l'appiglio deve essere superiore a quella che ha il corpo che grava verso il basso. In questo modo io devo arrivare all'appiglio prima che il corpo sia già troppo in caduta verso il basso.

Che intensità:

Fermo restando che la mano che tiene è su presa quasi nulla, vario l'intensità variando la grandezza delle due prese della mano che muove.

Quante volte: 6 serie da 3 lanci per mano.
Quanto riposo: Poche secondi tra i 3 lanci 2/3 minuti tra una serie e l'altra.