Esercizio 110
Bicipite
Esercizio 111
Lungo supinatore
Esercizio 112
Bicipiti brachiali
Esercizio 113
Estensori del polso
Esercizio 114
Flessori del polso
Esercizio 115
Tricipite
Esercizio 116
Tricipiti
Esercizio 117
Tricipiti
ESERCIZI DI MUSCOLAZIONE GENERALI
L'importanza
di praticare uno più cicli di muscolazione generale è fortemente collegata
alle caratteristiche del soggetto: in atleti evoluti e senza particolari
ipotrofie questo tipo di allenamento può risultare inutile e addirittura
contrastare con le finalità ultime dell'allenamento dell'arrampicatore
sfavorendone le prestazioni. In
taluni casi però,uno o due cicli di tre settimane ad inizio stagione possono
favorire il successivo carico di lavoro specifico ed hanno dunque una funzione
propedeutica. Bisogna comunque aspettarsi
durante questi periodi un cospicuo calo di prestazioni in parete.La
valenza dei cicli di muscolazione non-specifica, soprattutto per le spalle e
gambe, diventa rilevante come
prevenzione di traumi ai legamenti
e lussazioni in quanto un buon tono
muscolare favorisce la "tenuta" delle articolazioni.
BRACCIA E AVAMBRACCI
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Esercizio 110 Bicipite
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Esercizio 111 Lungo supinatore
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Esercizio 112 Bicipiti brachiali
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Esercizio 113 Estensori del polso
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Esercizio 114 Flessori del polso
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Esercizio 115 Tricipite
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Esercizio 116 Tricipiti
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Esercizio 117 Tricipiti
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SPALLE
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Esercizio 118 Deltoide
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Esercizio 119 Deltoide
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Esercizio 120 Deltoidi e dorso
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Esercizio 121 Deltoidi, fascio clavicolare, gran pettorali
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Esercizio 122 Deltoidi e trapezio
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PETTO
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Esercizio 123 Pettorali e tricipiti
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Esercizio 124 Pettorali e
tricipiti
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Esercizio 125 Pettorali
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Esercizio 126 Pettorali
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DORSO
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Esercizio 127 Gran dorsale, gran rotondo, romboide,
bicipiti, lungo supinatore
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Esercizio 128 Gran dorsale, gran rotondo, romboide, bicipiti, lungo supinatore
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Esercizio 128 Bis Gran dorsale, gran rotondo, romboide, bicipiti, lungo supinatore
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Esercizio 129 Gran dorsale bicipite,
lungo supinatore
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Esercizio 130 Gran dorsale gran rotondo e tricipite
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Esercizio 131 Gran dorsale,
gran rotondo, trapezio e romboide
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Esercizio 132 Trapezi e romboide
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GLUTEI
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Esercizio 133 Ischio crurali e grande gluteo
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Esercizio 134 Glutei
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ADDOME
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Esercizio 136 Retto addominale, grande obliquo, tensore fascia lata e quadricipite (retto
femorale) importante
eseguire questo esercizio senza darsi lo slancio e partendo già dalla
orizzontale. Pericolo
per la colonna.
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Esercizio 137 Glutei
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