Allenarsi

Seguire un allenamento facendo gli esercizi illustrati nel sito in modo casuale, può essere controproducente e/o pericoloso. Non è vero che basta allenarsi e che, in ogni caso, è meglio di niente. Mentre il non allenamento (purché si vada qualche volta ad arrampicare fuori) fa mantenere il livello ormai acquisito, senza aumentarlo, il cattivo o troppo allenamento lo peggiora sensibilmente. Quindi chi volesse allenarsi da solo dovrebbe senz'altro osservare queste prime, e del tutto empiriche regole: 1) E’ meglio non allenarsi che allenarsi troppo o male. 2) Intensità alta + volume alto = crisi In altre parole: se si fanno un grosso numero di movimenti complessivi in una seduta, devono essere facili, se si fanno cose durissime, devono essere relativamente poche. Non c’è alternativa, è una regola che vale sempre. Ovviamente il facile e il difficile sono percentuale del massimale. Un 8b di 15 prese, se lo posso fare 3 volte di seguito è per me più facile di un 7b a vista di 15 prese sul quale arrivo a catena con i muscoli così induriti da non potere fare una presa di più. La Continuità (più di 30 movimenti) con riposi brevi e ripetuta più volte = crisi. Non è vero che la forza vuole sempre riposi lunghi e la continuità riposi brevi. Alcuni allenamenti di forza, infatti, compiuti in un certo modo e con riposi brevi, stimolano la produzione endogena di certi ormoni (per esempio ormone della crescita) che favoriscono elevati gradienti di potenza mentre si è riscontrato che la continuità fatta nella maniera classica (riposi brevi e moltissime serie lunghe ad esaurimento) porta ad una crisi certa e con tempi di sovracompensazione (quando questa avviene) lunghissimi. No ai vecchi esercizi isometrici per le braccia (ad esempio i bloccaggi fermi a 90°, bloccaggio su un braccio ecc.)., non perché non siano allenanti, infatti lo sono, anche se solo in parte, ma perché e assodato facciano male al sistema cardiocircolatorio. No alle Sospensioni sulle dita per più di 20 secondi, ad esaurimento, e con riposi parziali (ad esempio sospensione il massimo tempo e 30 secondi di riposo, poi di nuovo il massimo tempo e 30 secondi di riposo, ecc.). Queste cose intossicano i muscoli in maniera disastrosa e ci vogliono settimane per smaltire i danni arrecati da una seduta di questo tipo (probabilmente perché il tipo di “acciaiamento” a cui si arriva, fino a non riuscire più a muovere la mano, non è dovuto solo all’acido lattico, ma ad un più profondo esaurimento del meccanismo che regola il numero e la frequenza degli impulsi). E' importante fare sempre esercizi a carico naturale o con scarico. Quasi mai è necessario usare i pesi per aumentare l’intensità, infatti, per aumentarla, basta diminuire la dimensione delle liste o allontanarle o lavorare su un braccio solo ecc.