• Forza braccia
• Dorso
• Bloccaggio

• Sbarra
• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Anelli

3-14

Fare 5/6 trazioni all’80% del massimale. Per calcolare il sovra-carico (o lo scarico) ci sono due modi: 1) in maniera empirica trovare un carico (o uno scarico) limite per 6 trazioni (che mi consente di fare al massimo 6 trazioni). 2) con questa formula: [(proprio peso + sovraccarico massimale per 1 trazione) x 0,8 - proprio peso]. Una volta determinato in questo modo il carico da agganciarsi (che in alcuni casdi potrebbe anche risultare negativo, quindi uno scarico), eseguire le serie sempre al limite (cercare di fare più trazioni possibile, anche se questo numero è diverso da 6)