• Petto
• Core stability
• Tricipite

• Corpo libero

1-14

Partendo da proni, col palmo delle mani a terra in corrispondenza delle spalle e i piedi uniti, contrarre i muscoli del core e sollevare il corpo in modo che le braccia siano stese e perpendicolari al pavimento; gli unici punti di contatto col pavimento sono le mani e le punte dei piedi. Bacino leggermente retroverso, in modo tale da appiattire la curva lombare. Abbassare con controllo il corpo piegando i gomiti fino al punto in cui si riesce a mantenere un perfetto allineamento, quindi ridistendere le braccia e ripetere.