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N43 Hollow position

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Info

Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
Core stability
Addome
Dove eseguirlo
Corpo libero
Livello
1 - 14
Esecuzione

Sdraiarsi a terra supini (pancia in su). Posizionare il bacino in posizione retroversa: con la schiena che tocca il pavimento, annullando la curva lombare. Le prime volte farsi controllare da qualcuno: tra schiena e pavimento mettere un pezzo di corda che, tirando, non si deve sfilare. Contrarre addominali e glutei. Le scapole vanno abdotte (protratte, allontanate tra di loro) e depresse (abbassate). Alzare un poco le gambe distese, e distendere le braccia sopra la testa, a formare una “barchetta”. Mantenere questa posizione più tempo possibile.

Importante
-