5 trazioni inverse e normali di fila, cambiando impugnatura al volo, per 10 trazioni totali. Per 3 serie con 3' di riposo

15''/20" di propedeutico. Front Lever su liste buone PG, per 4 serie con 2' di riposo

5 Muscle Up alla sbarra con elastico, per 3 serie con 2' di riposo (eseguire con assistenza)

PG, una mano ferma sulla 1, l’altra va da 1 a 4, 4 per 4 su e giù; 1' di riposo al cambio mano. 2 serie per lato, con con 3' di riposo

Lancio a due mani sfalsato. Partenza con una mano sulla 1 e una sulla 3, e scambiare posizione al volo, tornando poi sempre al volo alla posizione di partenza; per 6 volte (3+3) con 2' di riposo

Atomic Push Up, 15 piegamenti a terra con i piedi nelle staffe dei TRX e portare le ginocchia al petto, per 2 serie con 2' di riposo