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dom

04 nov

Inizio ciclo capacità aerobica e resistenza

Avanzati

Note

Il riscaldamento tutto quasi di seguito, una sola serie di tutto. Allenamento, riposi lunghi tra un esercizio e l'altro

Riscaldamento

1
O1 Rematore basso
12
2
N39 Tricipiti da casa con sedia
25
3
O5 Bicipiti
15
4
N34 Piegamenti a terra
15
5
N5 Dip alle parallele
8
6
C1 Sospensioni su liste di dimensioni crescenti
7
4 trazioni X4
4 trazioni maniglie, X4 con 10'' di riposo

Esercizi

1
S15 Scrollate su tacche
4' X2 con 5'
2
Moon sali scendi
Sul percorso M2, sali scendi più volte possibile, X 2 con 5'
3
G17 C. A. L. 3
4 blocchi di seguito, X 4 con 2'
4
G16 C. A. L. 2
Massimo numero di blocchi in 20', media difficoltà