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dom

18 nov

Quinta seduta ciclo resistenza

Avanzati

Riscaldamento

1
N14 Plank a braccia stese con rialzo
2
B32 Trazioni sfiancanti con saltino
20 trazioni aiutandosi con spinta delle gambe
3
C18 Scrollata su lista e su trave
1' di scrollate alternate (3'' per lato circa)
4
N30 Toccare con le tibie la sbarra e ritorno
8 o 10 alzate
5
Pettorali con manubri
Sdraiati, con 2 manubri, 15 aperture e chiusure braccia tese
6
Trave Jollypower, tondoni
10'' sul tondone II, poi 10'' sul III, 10'' sul IV e 10'' sul V

Esercizi

1
G13 Sali scendi criceto
Su 4 blocchi di media difficoltà, con riposi 4' o superiori
2
G16 C. A. L. 2
Massimo numero di blocchi di seguito in 15'