Generale e flessori avambraccio

lun 10 dic • Avanzati

Spalle: 15 Arnold con manubri. X 3 serie

1 minuto di riposo

Petto: piegamenti in avanti da in piedi gambe divaricate

15 piegamenti X 3 serie

Petto in piedi con manubri

15 alzate X 3 con 1'

Core: Planke supina (schiena rivolta a terra) sui gomiti

1' X 2 serie con 1'

Dorso: anelli o prese mobili, 10 trazioni iniziando a presa normale e terminando a presa inversa

3 serie con 3'

Presa limite sui 30''. 4 serie con 1'

Pinzata 20'' con carico o scarico tale che sia al limite

4 serie con 1'

Piatti del trave JP 20'' con scarico o carico tale che sia al limite

4 serie con 2'

Lista limite sui 5''

X 10 serie con 1'

Blocchi a piacere