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lun

10 dic

Generale e flessori avambraccio

Avanzati

Riscaldamento

1
Spalle: 15 Arnold con manubri. X 3 serie
1 minuto di riposo
2
Petto: piegamenti in avanti da in piedi gambe divaricate
15 piegamenti X 3 serie
3
Petto in piedi con manubri
15 alzate X 3 con 1'
4
Core: Planke supina (schiena rivolta a terra) sui gomiti
1' X 2 serie con 1'
5
Dorso: anelli o prese mobili, 10 trazioni iniziando a presa normale e terminando a presa inversa
3 serie con 3'

Esercizi

1
Presa limite sui 30''. 4 serie con 1'
2
Pinzata 20'' con carico o scarico tale che sia al limite
4 serie con 1'
3
Piatti del trave JP 20'' con scarico o carico tale che sia al limite
4 serie con 2'
4
Lista limite sui 5''
X 10 serie con 1'
5
Blocchi a piacere