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mer

12 dic

Muscolazione generale e flessori avambracci, 2 seduta

Avanzati

Riscaldamento

1
15 Military press, X3 con 1'
Con manubri
2
15 alzate laterali ,X3 con 1'
Con manubri
3
15 Cuban press, X 3 con 1'
Con manubri
4
15 Hammer curl, X 3 con 1'
Con manubri
5
20 dip a terra (flessioni al contrario), X 3 con 1'
6
10 diamond push up, X 3 con 2'

Esercizi

1
D6 Lancio a toccare, mani alternate
X2 con 2'
2
D5 Lancio più in alto possibile e discesa
X2 con 2'
3
C16 Concentrico avambraccio con piedi per terra
20 pompate X3 con 2'
4
C11 Volteggi su tacche o svasi
8 volteggi, X 3 con 2'
5
C2 Sospensioni su lista
Lista più piccola per 5'', X8 con 1'
6
C13 Sospensioni lunghe
30'' lista o tondo, X4 con 2'