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lun

17 dic

Generale spalle e flessori avambracci 3 seduta

Avanzati

Riscaldamento

1
15 Arnold x 3 con 1'
2
15 alzate frontali x 3 con 1'
3
15 Cuban press x 3 con 1'
Rotazioni. Da 90 alla verticale, senza andare giù
4
N24 Prone scaption (Y)
3 serie da 15 con 1'
5
N29 Aperture con elastico
3 serie da 15 con 1'

Esercizi

1
C16 Concentrico avambraccio con piedi per terra
3 serie da 20 pompate steso arcuato, 2' di riposo
2
Tutti i blocchi del tunnel, a piedi liberi quelli che non riescono piedi obbligati
Riposi a piacere