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mer

01 mag

Generale e antagonisti 5

Riscaldamento

1
Piegamenti a terra in pseudo Planke. 2 serie da 10\15, con 1'
2
15 scrollate con manubri. 2 serie con 1'
3
N20 Plank a braccia stese con apertura e chiusura di entrambe le braccia e le gambe
2 serie da 40'' con 2' di riposo
4
N6 Spostamento orizzontale alla sbarra
10 destra-sinistra. 2 serie con 2'
5
Rematore in Planke con manubri. 15+15. X 2 serie don 2'
6
N30 Toccare con le tibie la sbarra e ritorno
10 alzate di gambe, x 2 serie con 2'
7
N38 Alzata di gamba in piedi in equilibrio
30'' di molleggi per ogni lato. Piede a terra ruotato 45 gradi rispetto al busto.
8
Q6 Trazioni stabili e con le gambe raccolte e ferme
2 serie da 8 trazioni, con 2'
9
10'' di sospensione, con 10'' di riposo. X 15 volte
Sospendere quando il tempo scende sotto i 5''