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mer

04 set

Generale e forza dita1

Esercizi

1
30’ di bouldering libero di difficoltà progressiva
2
N12 Plank sui gomiti con abduzioni e adduzioni di una gamba
40’’ una volta
3
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12 alzate x 2 serie con 1’
4
N34 Piegamenti a terra
15 lenti, X2 con 1’
5
N33 Flessione alternata dell'anca a 90°, altro piede per terra e braccia alla sbarra
30’’ per gamba
6
N43 Hollow position
40’’
7
N39 Tricipiti da casa con sedia
25 spinte, X2 con 1’
8
B29 Adduzione scapola alla sbarra
12 fatte bene, X2 con 2’
9
B24 Trazioni circolari 1
5 orario e 5 antiorario , x 2 con 2’
10
C18 Scrollata su lista e su trave
1’, x 2 serie con 2’
11
H49 Trazioni sfalsate, con mano sotto che spinge
4 per lato x 3 serie ogni lato, 2’ di riposo
12
D6 Lancio a toccare, mani alternate
8 toccate (4+4) x 3 serie con 3’
13
C4 Sospensioni massimali ripetute
10 serie da 6’’ massimali , con 1’ o meno di riposo