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Generale e forza dita senza PG
mar 08 set
Esercizi
1
N12
Plank sui gomiti con abduzioni e adduzioni di una gamba
40’’ una volta
2
N31
Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12 alzate x 2 serie con 1’
3
N34
Piegamenti a terra
15 lenti, X2 con 1’
4
N33
Flessione alternata dell'anca a 90°, altro piede per terra e braccia alla sbarra
30’’ per gamba
5
N43
Hollow position
40’’
6
N39
Tricipiti da casa con sedia
25 spinte, X2 con 1’
7
B29
Scapole
12 fatte bene, X2 con 2’
8
B24
Trazioni circolari 1
5 orario e 5 antiorario , x 2 con 2’
9
C18
Scrollata su lista e su trave
1’, x 2 serie con 2’
10
H49
Trazioni sfalsate, con mano sotto che spinge
4 per lato x 3 serie ogni lato, 2’ di riposo
11
C4
Sospensioni massimali ripetute
10 serie da 6’’ massimali , con 1’ o meno di riposo