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mer

23 ott

Forza Blocchi e Pg

Avanzati

Riscaldamento

1
40’ bouldering libero sia di forza che si coordinazione

Esercizi

1
D6 Lancio a toccare, mani alternate
3 serie da 4+4 ( 8 lanci singoli ) con 3’
2
D24 Partenza a due mani arrivo a una sola
3 lanci quasi di seguito (tornando giù e riprovando ) eventualmente con un po’ di aiuto nell’ultima fase. 3 serie ogni lato
3
E5 Pliometrico 1
3 o 4 quasi di seguito (ricado ri lancio prendo, scendo giù ...)x 3 serie con 3 minuti
4
E12 Lancio a due mani con applauso
4 serie da 4/6 lanci . Con 3’