Workouts - PGA1 - Jollypower

Note

La parte riscaldamento tutto gli esercizi una volta sola e quasi di seguito. Dopo 3 serie di tutto, con 3’ tra le serie e 4’ al cambio eswrcizio

1

N24 Prone scaption (Y)

30”

2

N36 Mountain climber inclinato

30”

3

N39 Tricipiti da casa con sedia

20

4

O2 Rematore alto

12

5

O4 Atomic push up

12

6

O13 Reverse butterfly

12

7

B30 Bloccaggi a tre angolazioni su lista o maniglia

15”-per ogni angolazione

8

Lista buona: 15” x 6 con 1’

1

D6 Lancio a toccare, mani alternate

3+3

2

D17 Lancio a toccare sotto alternato

3+3

3

E1 Lanci a due mani normali

6 lanci tra salire e scendere

4

E5 Pseudo-Pliometrico 1

Afferro lista in basso e lancio su, scendo, ripeto quasi di seguito x 4 volte. X 3 serie con 3’