← Torna a Workouts

dom

10 nov

PGA1

Avanzati

Note

La parte riscaldamento tutto gli esercizi una volta sola e quasi di seguito. Dopo 3 serie di tutto, con 3’ tra le serie e 4’ al cambio eswrcizio

Riscaldamento

1
40’ di bouldering progressivo
2
N24 Prone scaption (Y)
30”
3
N36 Mountain climber inclinato
30”
4
N39 Tricipiti da casa con sedia
20
5
O2 Rematore alto
12
6
O4 Atomic push up
12
7
O13 Reverse butterfly
12
8
B30 Bloccaggi a tre angolazioni su lista o maniglia
15”-per ogni angolazione
9
Lista buona: 15” x 6 con 1’

Esercizi

1
D6 Lancio a toccare, mani alternate
3+3
2
D17 Lancio a toccare sotto alternato
3+3
3
E1 Lanci a due mani normali
6 lanci tra salire e scendere
4
E5 Pliometrico 1
Afferro lista in basso e lancio su, scendo, ripeto quasi di seguito x 4 volte. X 3 serie con 3’