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mer

01 gen

Da casa. Solo trave. Generale e forza dita MA1

Intermedi

Note

La parte “riscaldamento” in realtà è gia allenamento generale.1 solo set di ogni esercizio, con 1’ di riposo tra un esercizio e l’altro.

Riscaldamento

1
N21 Plank a braccia stese con sgambate ginocchio al fianco "Spiderman"
30’’ ,
2
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12, x 2 con 1’
3
N38 Alzata di gamba in piedi in equilibrio
25 ogni lato
4
N43 Hollow position
30’’
5
N44 Push up apri-chiudi
8+8 ( 16 apri e chiudi, o 8 aprichiudi)
6
B47 Burpees pull up
8, x 2 serie con 2’
7
B42 Australian pull up
15, x 2 serie con 2’
8
30’ Very Easy Bouldering

Esercizi

1
B46 Jump pull up
8, X 3 serie con 2’
2
C18 Scrollata su lista e su trave
1’, x 3 serie con 2’
3
Trovare un appiglio che sia limite, a carico naturale, per 6 trazioni.
4 serie da 6 trazioni, 3’
4
Trovare un appiglio che sia limite, in sospensione, a carico naturale, per 10’’
6 serie da 8’’, con 2’