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gio

02 gen

Generale e forza dita A8

Avanzati

Riscaldamento

1
N44 Push up apri-chiudi
10+10
2
B44 Pull up commando
8+8
3
N46 Diamond push up
15
4
B47 Burpees pull up
8
5
N47 Push up pliometriche
15 rimbalzi
6
B45 Pull up esplosive
12
7
N5 Dip alle parallele
10
8
N7 Cerchi alla sbarra 1
3 in un senso e 3 altro senso, di seguito.
9
30’ di bouldering progressivo

Esercizi

1
L1 Scaletta classica
(Salita veloce a scaletta, salto giu, ripeto) x 3 con 4’ (3 serie da 3 salite di seguito)
2
D6 Lancio a toccare, mani alternate
3+3, x 3 serie con 3’
3
E10 Lancio a due mani ad aprire e a chiudere
4 lanci (apri+chiudi conta 1), x 3 serie con 3’
4
D17 Lancio a toccare sotto alternato
4+4, x 3 serie con 3’
5
30’ di bouldering difficile a piacere