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dom

05 gen

Generale e PG A *

Avanzati

Riscaldamento

1
N47 Push up pliometriche
15
2
Q2 Ring dips
Oppure alle parallele, 15
3
B46 Jump pull up
15
4
N2 Propedeutico front lever 2 e 3; front lever completo
15’’ x 3 con 1’
5
N44 Push up apri-chiudi
15 (apri+chiudi vale 1)
6
B47 Burpees pull up
10
7
B44 Pull up commando
14 (7+7)
8
N32 Sospensione con sollevamento gambe tese e ritorno
12
9
30’ bouldering di difficoltà progressiva

Esercizi

1
D6 Lancio a toccare, mani alternate
4+4, x 3 serie
2
E7 Pliometrico 2
(5 salto + rimbalzo) x 4 con 3’
3
E8 Pliometrico 3
4, x 3 serie con 3’
4
E2 Lancio a due mani massimale solo a salire
(4 salite con pochi secondi tra una e l’altra ) x 4 con 3’
5
D5 Lancio più in alto possibile e discesa
4+4, x 4 serie con 3’