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lun

01 giu

MA 1

Note

La parte “riscaldamento” tutta quasi di seguito, una sola volta ogni esercizio, poi riposo 8’ e ripetere tutto

Riscaldamento

1
O2 Rematore alto
12
2
N49 Commando Plank
3
O13 Reverse butterfly
12
4
B46 Jump pull up
10, sbarra alta che ci si arriva quasi a braccia distese
5
H29 Trazioni con saltino
10, aiutandosi con le gambe, sbarra non tanto alta che ci si arriva con compito piegato
6
D35 Propedeutico front lever 1
15’’, x 3 vote con 1’
7
C18 Scrollata su lista e su trave
1’, su lista buona e scaricando bene sulle gambe: le dita non sono ancora riscaldate
8
B24 Trazioni circolari 1
2 Giri in un senso e 2 altro senso, di seguito
9
N48 Plank jacks
30’’

Esercizi

1
5’ prese libere su medio strapiombo
Senza arrivare al “Pumping “, deve rimanere aerobico. Poi riposo 6’
2
3’ su forte strapiombo, prese libere
Idem
3
6’ su parete verticale
Idem
4
G10 Percorso "scrollate"
Una serie da 4’, scrollando su tutte le prese