← Torna a Workouts

mar

17 mar

Da casa con Trx e trave

Intermedi

Riscaldamento

1
N36 Mountain climber inclinato
40’’x 2 con 2’
2
O1 Rematore basso
12 x 2 con 1’
3
O4 Atomic push up
10 x 2 con 2’
4
N39 Tricipiti da casa con sedia
20 spinte x 2 con 1’
5
N12 Plank sui gomiti con abduzioni e adduzioni di una gamba
30’’ x 2 con 1’
6
S15 Scrollate su tacche
Però non su tacche ma su due maniglie buone (riscaldamento) 1’ di scrollate (ogni scrollata pochi secondi) X2 con 2’
7
H29 Trazioni con saltino
Spingendo anche con le gambe. 10 trazioni x 2 serie con 2’
8
Sospensioni su lista buona e stondata
(15’’ x 5 con 15’’) x 2 con 2’

Esercizi

1
H32 Squadra
20’’, x 2 con 1’. Su lista buona
2
H33 Scapole
15 adduzioni e retrazioni, x 2 con 2’
3
H34 Scrollate cambiando presa, piedi in appoggio
Piedi in appoggio avanti e per terra. Corpo dritto e non inarcato. Totale 2’ cambiando tipo di prese. X 2 serie con 4’
4
H49 Trazioni sfalsate, con mano sotto che spinge
4 per lato, x 2 serie (quindi 4 serie totali). Con 2’ tra una serie e l’altra
5
Lista più piccola che si tiene per 8’’
6’’ x 8 con 1’. Se non si possiede lista cosi piccola, usare solo 3 dita (non usare indice)
6
Ripetere esercizio precedente, su un altro appiglio limite
7
Su lista 2,5 cm circa. Massimo numero di trazioni
X 3 con 3’