Da casa, generale senza strumenti
dom 15 mar
Note
prima un pre-riscaldamento aerobico e articolare, per esempio:
Skip avanti 30’’
10” riposo
Skip sul posto Indietro 30’’
10” riposo
Jumping Jacks 30’’
10” riposo
Circonduzioni braccia avanti. 20’’
10” riposo
Circonduzioni braccia indietro 20’’
10’’ riposo
Circonduzioni spalle avanti 20’’
Circonduzioni spalle indietro 20’’
Estensioni braccia in avanti 30’’
Spinte in alto braccia 20’’
Incrocio braccia orizzontali 20’’ (apertura e chiusura braccia tese in linea con le spalle)
Arnold con bottiglie 20’’
Spalle, alzate laterali (con manubri leggeri o bottiglia acqua). 20’’
Spalle, alzate frontali.20’’
Riscaldamento
2
N23 Plank a corpo basso con sgambate ginocchio al gomito
30’’ (non è la solita plank, ma bisogna restare nella posizione di arrivo del piegamento a terra, sfiorano il pavimento) 30’’x 2 con 1’
4
N27 Squat del prigioniero
20, ben eseguiti, bacino in anteroversione (al contrario delle varie Planke ) x 2 con 30’’
5
N33 Flessione alternata dell'anca a 90°, altro piede per terra e braccia alla sbarra
30’’ per gamba, in piedi x 2 con 1’