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lun

23 mar

Da casa, resistenza, con manubri e trave alto o basso o di qualunque tipo

Intermedi

Note

Attenzione: disporre di un rialzo stabile per scaricare con i piedi avanti, per gli esercizi di resistenza al trave e per le “scrollate” e proteggersi da possibili cadute di schiena

Riscaldamento

1
Con manubri leggeri: 15 alzate laterali
X 2 con 1’
2
Con manubri leggeri: 15 bicipite insieme (non alternato)
X 2 con 1’
3
Con manubri leggeri:15 Arnold
X 2 con 1’
4
Con manubri leggeri:15 tricipite (un braccio per volta)
X 2 con 1’
5
15’’ sospensione braccia tese, su piglio buono e stondato
X 6 con 15’’. Poi 2’ di riposo
6
15’’ sospensione braccia tese su lista (tacca) buona
X 6 con 15’’. Poi 2’ di riposo
7
C18 Scrollata su lista e su trave
1’, x 2 con 2’
8
O3 Push up
3 serie da 10 con 2’

Esercizi

1
H19 Power endurance
4 minuti totali, x 2 con 5’ di riposo
2
H20 Power endurance A1 A2 A3 metodo old school
3 serie , con 3’
3
H32 Squadra
20’’ x 3 con 1’, su appiglio buono
4
H33 Scapole
2 serie da 20