Da casa, resistenza, con manubri e trave alto o basso o di qualunque tipo
lun 23 mar • Intermedi
Note
Attenzione: disporre di un rialzo stabile per scaricare con i piedi avanti, per gli esercizi di resistenza al trave e per le “scrollate” e proteggersi da possibili cadute di schiena
Riscaldamento
1
Con manubri leggeri: 15 alzate laterali
X 2 con 1’
2
Con manubri leggeri: 15 bicipite insieme (non alternato)
X 2 con 1’
3
Con manubri leggeri:15 Arnold
X 2 con 1’
4
Con manubri leggeri:15 tricipite (un braccio per volta)
X 2 con 1’
5
15’’ sospensione braccia tese, su piglio buono e stondato
X 6 con 15’’. Poi 2’ di riposo
6
15’’ sospensione braccia tese su lista (tacca) buona
X 6 con 15’’. Poi 2’ di riposo