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lun

30 mar

Da casa con trave *

Intermedi

Note

Nella parte “riscaldamento” fare ogni esercizio 2 serie con 1’ di recupero. 1’ anche tra un esercizio e l’altro

Riscaldamento

1
N22 Plank sui gomiti con scambate ginocchio al fianco "Spiderman"
30’’
2
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12 alzate
3
N34 Piegamenti a terra
20, ma sulle ginocchia
4
N42 Rematore da casa con spigolo muro
30 per lato
5
N43 Hollow position
30’’
6
B3 Eccentrico
Salire con una sedia, e scendere lentamente, 2 volte nella stessa serie
7
Con un appoggio per i piedi: 30’’ sospesi su lista buona
X 5 con 30’’: questo è una serie.
8
H29 Trazioni con saltino
12 trazioni, Aiutarsi con i piedi
9
C13 Sospensioni lunghe
Su lista buona. MAssimo tempo, 30’’ riposo, x 6. Una sola serie

Esercizi

1
H32 Squadra
20 ‘’ x 2 serie con 2’
2
Su lista buona: massimo numero di trazioni.
X 5 con 1’. Solo una volta tutto
3
Su lista piccola: massimo tempo in sospensione
X 8 con 1’. Solo una volta tutto
4
H15 Trazioni con le dita (metodo Lamberti)
Con i piedi in appoggio o a terra avanti o su un rialzo. 20 “pompate” x 4 serie