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mar

31 mar

Da casa con trave, resistenza *

Note

Nella parte “riscaldamento” fare ogni esercizio 2 serie con 1’ di recupero. 1’ anche tra un esercizio e l’altro

Riscaldamento

1
N35 Mountain climber
30’’
2
N27 Squat del prigioniero
25
3
N39 Tricipiti da casa con sedia
15 spinte
4
H24 Isometrie classiche a due braccia
15’’ per ogni angolazione (chiuso, 90, quasi steso ma non steso). Tutte e 3 è una serie
5
C17 Concentrico ovunque
30 pompate per lato
6
N47 Push up pliometriche
10 rimbalzi. Sulle ginocchia per farlo più facile
7
H28 Traslazioni orizzontali
Con il mento sopra la linea delle mani, 10 (10 andata+ritorno)
8
C18 Scrollata su lista e su trave
1’

Esercizi

1
Massimo numero trazioni + 10’’ in sospensione + 15’’ bloccaggio a 90 + 1’ scrollate + massimo numero trazioni + 20 apri e chiudi dita
Apri e chiudi dita, e scrollate, con i piedi puntati. X 2 serie con 4’
2
Su lista media: massimo tempo sospeso, riposo metà del tempo...
La serie finisce quando il tempo scende sotto i 5’’. X 2 serie con 5’
3
Lista più piccola che si tiene per 8’’ senza pollice
8 sospensioni con 10’’ di riposo, anche se il tempo di sosp scende a 5’’.