Da casa con trave, resistenza *
mar 31 mar
Note
Nella parte “riscaldamento” fare ogni esercizio 2 serie con 1’ di recupero. 1’ anche tra un esercizio e l’altro
Riscaldamento
4
H24 Isometrie classiche a due braccia
15’’ per ogni angolazione (chiuso, 90, quasi steso ma non steso). Tutte e 3 è una serie
Esercizi
1
Massimo numero trazioni + 10’’ in sospensione + 15’’ bloccaggio a 90 + 1’ scrollate + massimo numero trazioni + 20 apri e chiudi dita
Apri e chiudi dita, e scrollate, con i piedi puntati. X 2 serie con 4’
2
Su lista media: massimo tempo sospeso, riposo metà del tempo...
La serie finisce quando il tempo scende sotto i 5’’. X 2 serie con 5’
3
Lista più piccola che si tiene per 8’’ senza pollice
8 sospensioni con 10’’ di riposo, anche se il tempo di sosp scende a 5’’.