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gio

16 apr

Allenamento forza dita e braccia con trave e corpo libero

Intermedi

Riscaldamento

1
N49 Commando Plank
40’’
2
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12
3
H25 Eccentriche classiche
2 discese (salire con una sedia) da 30’’ lente
4
N24 Prone scaption (Y)
30’’
5
N25 Prone scaption (T)
30’’
6
C17 Concentrico ovunque
30 pompate per lato
7
N34 Piegamenti a terra
10
8
5 trazioni
X 5 con 15’’
9
10’’ sospensione su appiglio tondo e buono
X 8 con 15’’
10
10’’ su lista buona
X 8 con 15’’

Esercizi

1
C18 Scrollata su lista e su trave
1’ x 2 serie con 3’. Attenzione a non cadere indietro di schiena se si usa una sedia x come appoggio.
2
H16 M. E. D. su 8 trazioni
8 trazioni su lista più piccola tale che si riescano a fare 8. X 3 con 2’
3
H26 Cerchi 1 sul trave
3 in un senso e tre nell’altro. X 3 con 3’
4
H11 Minimum edge depth (M. E. D.)
Trovare la lista più piccola per 10’’. Fare 8’’ di sospensione x 8 volte con 1’