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Allenamento forza dita e braccia con trave e corpo libero
gio 16 apr • Intermedi
Riscaldamento
1
N49
Commando Plank
40’’
2
N31
Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12
3
H25
Eccentriche classiche
2 discese (salire con una sedia) da 30’’ lente
4
N24
Prone scaption (Y)
30’’
5
N25
Prone scaption (T)
30’’
6
C17
Concentrico ovunque
30 pompate per lato
7
N34
Piegamenti a terra
10
8
5 trazioni
X 5 con 15’’
Esercizi
1
C18
Scrollata su lista e su trave
1’ x 2 serie con 3’. Attenzione a non cadere indietro di schiena se si usa una sedia x come appoggio.
2
H26
Cerchi 1 sul trave
3 in un senso e tre nell’altro. X 3 con 3’