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ven

17 apr

Allenamento forza dita e braccia con trave alto o PG

Avanzati

Note

Il riscaldamento, ogni esercizio con poco recupero (quasi di seguito), poi riposare 5’ e ripetere tutto

Riscaldamento

1
N49 Commando Plank
40’’
2
N43 Hollow position
30’’
3
N39 Tricipiti da casa con sedia
20 spinte
4
H29 Trazioni con saltino
12. Aiutandosi con spinta piedi . Se la sbarra è troppo alta, sostituire con 15 rematore trx
5
N34 Piegamenti a terra
12-15
6
N35 Mountain climber
40’’
7
H32 Squadra
20’’
8
10 ‘’ sospensione su appiglio tondo buono
X 6 con 15’’
9
10’’ di sospensione su lista buona
X 8 con 15’’
10
C17 Concentrico ovunque
20- 30 pompate per lato

Esercizi

1
H39 Mini PG a prendere sopra
4+4, x 3 serie con 3’
2
H40 Mini PG a prendere sotto
4+4, x 3 con 3’
3
H46 Mini PG, scambio al volo
Se troppo difficile, sostituire con B45
4
H49 Trazioni sfalsate, con mano sotto che spinge
4 per lato, x 2 serie (quindi 4 serie in tutto) con 2’
5
Su lista da 2cm circa: massimo numero di trazioni
X 4 serie con 3’