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lun

08 giu

Richiamo di forza senza PG MA3

Riscaldamento

1
N10 Plank sui gomiti
30’’ x 2 con 1’
2
H32 Squadra
20’’ x 2 con 1’
3
N46 Diamond push up
15, sulle ginocchia e non sui piedi (riscaldamento), x 2 serie con 1’
4
N6 Spostamento orizzontale alla sbarra
10 (andata e ritorno vale 1), x 2 serie con 1’
5
B46 Jump pull up
6, x 2 serie con 1’
6
20’’ sospensione braccia distese su appiglio buono stondato
X 4 con 20’’
7
20’’ sospensione braccia distese su lista buona
X 4 con 20’’
8
Su lista buona: una trazione, piedi a terra un secondo, una trazione...
12 volte una trazione. X 2 serie con 2’

Esercizi

1
H15 Trazioni con le dita (metodo Lamberti)
20\25 pompate, piedi per terra (NO da appesi), x 3 con 2’
2
B24 Trazioni circolari 1
3 giri in un senso e 3 nell’altro (poco riposo al cambio giro) x 3 con 2’
3
C12 Sospensioni massimali 12-9-6-3-6-9-12
1’ tra ogni serie
4
C14 Sospensioni intermittenti ripetute, metodo López
Solo 2 serie con 1’ : (10’’ x 5 volte con 5’’ di riposo) 1’ di riposo (ripeto )
5
B47 Burpees pull up
6, x 3 serie con 4’