Jollypower

Reclutamento e isometria 2 A , riscaldamento a parte

Riscaldamento

1
Bloccaggio monobraccio 140 gradi. Su maniglia
Deve cedere dopo 10’’ circa, x 5 serie a braccio, eventualmente con carico. Riposi 2’
2
Bloccaggio monobraccio 140 gradi, su lista buona.
Eventualmente con scarico. 8’’, x 6 con 1’
3
Sospensioni 8’’ su lista minima. gomito 150 gradi.
La più piccola che tengo 8’’, senza arcuare. X 8 con 1’
4
D36 Propedeutico front lever 2 e 3; front lever completo
Su lista buona. 5 serie da 12’’, con 1’.
5
Verticale pancia al muro.
Partire da Planke braccia tese, camminare con i piedi sul muro fino a arrivare quasi in verticale. Bacino retroverso. Con assistenza. Tempi serie a seconda del livello ma senza esagerare.