Jollypower

Reclutamento e isometria 3 MA

Riscaldamento

1
N11 Plank a braccia stese
30’’
2
H32 Squadra
20’’ X2 con 1’
3
N16 Plank laterale a braccio steso
20’’ per lato
4
N1 Propedeutico front lever 1
15’’ x 2 con 1’
5
N24 Prone scaption (Y)
20’’ fermi
6
N25 Prone scaption (T)
20’’ fermi
7
N26 Prone scaption (A)
20’’ fermi
8
N43 Hollow position
30’’
9
Bloccaggio 140 gradi alla sbarra
15’’x 4 con 20’’
10
Bloccaggio 140 gradi su tondo buono
15’’x 4 con 20’’
11
Bloccaggio 140 gradi su lista buona
15’’x 4 con 20’’
12
Bloccaggio 140 gradi alla sbarra, a presa inversa.
15’’x 4 con 20’’

Esercizi

1
Su lista 2-3 cm, discesa lenta partendo da gomito a 90 fino a esteso (180 gradi)
20’’ di discesa, eventualmente con carico. 5 serie con 2’
2
In bloccaggio 150 gradi, su lista 2cm, massimo carico per 8’’
X 6 con 2’