Reclutamento e isometria 3 MA
Riscaldamento
9
Bloccaggio 140 gradi alla sbarra
15’’x 4 con 20’’
10
Bloccaggio 140 gradi su tondo buono
15’’x 4 con 20’’
11
Bloccaggio 140 gradi su lista buona
15’’x 4 con 20’’
12
Bloccaggio 140 gradi alla sbarra, a presa inversa.
15’’x 4 con 20’’
Esercizi
1
Su lista 2-3 cm, discesa lenta partendo da gomito a 90 fino a esteso (180 gradi)
20’’ di discesa, eventualmente con carico. 5 serie con 2’
2
In bloccaggio 150 gradi, su lista 2cm, massimo carico per 8’’
X 6 con 2’